Tipps

 Für weitere Informationen lassen sich die einzelnen Bereiche aufklappen 

Betriebliche Gesundheitsförderung

Die Förderung der Mitarbeitergesundheit in Ihrem Unternehmen wird seit 2009
steuerlich unterstützt( §3 Nr.34 ESTG).
Bis zu 500 € pro Jahr und Mitarbeiter können für Maßnahmen der Gesundheitsförderung investiert werden.
Wir unterstützen Sie mit unserer Kompetenz und unseren Angeboten aus folgenden Bereichen:
Veranstaltungen: Workshops, Gesundheitstage rund um das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz
Physiotherapie am Arbeitsplatz: Praktische Übungen tun dem Rücken gut und beugen Belastungen des Bewegungsapparates vor.
Massagen am Arbeitsplatz: Zum Abbau von Verspannungen im Nacken und zur Durchblutungsförderung des Kopfes, erhöht die Konzentration.
Bewegungsangebote: Rückenschule, Stressabbau mit Yoga, After Work Walking, bewegte Pausen mit Dehn-und Kräftigungsübungen

Gerne beraten, unterstützen und entwickeln wir für Ihr Unternehmen Maßnahmen zur Gesunderhaltung ihrer Mitarbeiter.

Fit werden im Büro

Wandstütz

Einen großen Schritt entfernt vor einer Wand stehen.
Handflächen an die Wand legen, Arme leicht anwinkeln, Finger zeigen nach oben, Arme beugen, bis Unterarme Komplett auf der Wand aufliegen (r.), 20 x.

● Formt Brust und Arme

Abdruck

Rücklings an eine Wand lehnen, Schritt vorsetzen Oberarme in Schulterhöhe an Wand auflegen Unterarme zeigen nach vorn, Handflächen nach unten.
Ellenbogen in die Wand pressen Becken vorschieben, bis Schultern und Oberarme sich von der Wand abheben. Kurz halten. 15 x Wand berühren (Foto)

● Optimiert die Körperspannung

Schraube

● Aufrecht stehend, beide Arme zeigen nach links, Gewicht auf das rechte Bein verlagern, linkes Bein gebeugt nach rechts drehen

● Schwingen Sie die Arme nach rechts und das rechte Bein nach links

● 10 x wiederholen

Perlenkette

● Lassen Sie den Oberkörper und die Arme nach vorne hängen

● Fangen Sie am Kopf an, wie bei einer Perlenkette

● Verbleiben Sie eine Weile dort und kommen langsam wieder hoch

Streckung

● Arme abwechselnd nach oben strecken.
Werden Sie dabei länger

● Oberkörper darf nicht nach rechts oder links schwanken

● 10 x je Seite

Waage

● Mit dem Gesicht zum Stuhl stellen, Oberkörper
nach vorn verlängern

● Hände auf der Armlehne abstützen, Arme sind
leicht gebeugt

● Linkes Bein anheben, so dass es mit dem
Rücken eine Linie bildet

● 10 Sekunden halten, dann wechseln

● 3 x je Seite

Aufstehen

● Ein Bein nach vorne strecken

● Mit dem geraden Rücken aufstehen

● Schont den Rücken

Spannungsübung

● Vor dem Schreibtischstuhl in Schrittstellung stehen

● Oberkörper nach vorn verlagern, Arme parallel zum Körperstrecken

● Po Richtung Sitzfläche absenken, nicht hinsetzen

● Hände gegen die Lehnen spannen

● 10 Sekunden halten

● 3x wiederholen

Übungsprogramm Halswirbelsäule

- Legen Sie sich auf den Rücken,
beide Arme locker auf dem Bauch
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf
- Spannung 10 Sekunden halten
- Legen Sie sich auf den Rücken, Arme locker auf dem Bauch
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf und die Schultern wie ein „V“ Richtung Po
- Beide Arme nach außen Drehen, Strecken und Beugen oder Ellbogen in die Unterlage spannen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
1.Hände an die Ohren legen
- Den Kopf abwechselnd gegen die Hände spannen --- Spannung je 10 Sekunden halten
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- 2. Hände an die Stirn und Hinterkopf legen
- Den Kopf abwechselnd gegen die Hände spannen --- Spannung je 10 Sekunden halten
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf
- Drehen Sie beide Arme nach außen oder strecken und beugen sie die Arme
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und umfassen das Theraband vor dem Körper
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf ran
- Ziehen Sie beide Arme neben den Körper

Dehnung Schulterheber (M. trapezius pars descendens)

- Kopf zur Seite neigen
- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten

Dehnung Schulterblattheber (M. levator scapulae)

- Kopf Richtung Achselhöhle drehen
- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten

Kopfdrehung

- Kopf nach rechts/links drehen
- Am Ende der Bewegung halten
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten

Übungsprogramm Lendenwirbelsäule

Spannen Sie die Lendenwirbelsäule in die Unterlage, ziehen beide Füße hoch, so dass Sie auf den Fersen stehen und halten diese Spannung 10 Sekunden
Spannen Sie die Lendenwirbelsäule in die Unterlage und strecken die Beine abwechselnd aus
- Spannen Sie Bauch und Po an
- Heben Sie den Po ab
- 3 Sekunden halten und wieder absetzen
- Spannen Sie Bauch und Po an
- Ziehen Sie beide Füße hoch und heben die Beine nacheinander ab
- Spannen Sie Bauch und Po an
- Heben Sie den Po ab
- Danach abwechselnd die Beine ausstrecken
- Die Beine leicht beugen, Füße hochziehen, Fersen in die Unterlage stemmen
- Ellenbogen anbeugen, Hände hochziehen, die Hand stemmt gegen einen gedachten Gegenstand
- Den Kopf anheben
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Kopf leicht anheben, Blick Richtung Boden, Arme an den Körper, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- 10 Sekunden halten
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Kopf anheben, Blick Richtung Boden, Arme diagonal ablegen, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- Linken Arm und rechtes Bein anheben
- Andere Seite ebenso
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Kopf anheben, Blick Richtung Boden, Arme in U-Haltung, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- Beide Arme anheben
- 10 Sekunden halten
- Auf die Knie und die Hände begeben (Knie sind unter der Hüfte, Hände unter den Schultern, die Ellenbogen leicht gebeugt)
- Bauch anspannen, Schulterblätter nach hinten/unten Richtung Po spannen)
- 10 Sekunden halten
- aus dieser Stellung können weitere Übungen abgeleitet werden
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Spüren Sie ihre Sitzbeinhöcker an der stärksten Stelle
- Brustbein nach vorn/oben bewegen
- Kinn Richtung Kehlkopf ran
- 10 Sekunden halten
- aus dieser Stellung können weitere Übungen abgeleitet werden

Roland Knappe - Teilnahme am Berlin Marathon

Wir haben Roland Knappe bei der erfolgreichen Teilnahme unterstützt.
Herzlichen Glückwunsch erneut von unserer Seite. Aber jetzt genug der Worte. Lassen wir das Video sprechen...

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